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海外生子:孕期最需要补充的5大类营养!

发布时间:2018年01月30日   来源:环球宝贝cherry  

在怀孕期间的妈妈们很容易会有饥饿的感觉,可能刚吃完饭,一会就饿了想吃东西,这其实是很正常的事情,毕竟宝宝生长发育所需要的所有营养都需要从妈妈这儿获得。在孕期,妈妈最需要补充的营养是什么呢?海外生子的妈妈们有没有很清楚呢?不清楚的一起跟着环球宝贝来看一下吧。

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1、钙质

随着腹中胎儿的而不断生长,妈妈对于对钙的需求量会不断的增加。在孕初期,孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙;在孕中期,则升至1200~1500毫克;到了孕晚期,每天需要的钙达到1500~1800毫克。钙摄入的来源主要是食物,比如钙含量较高的牛奶,不过随着后期钙含量的不断增加,妈妈们可以拓宽钙摄入的渠道,比如定量的孕妇奶粉就是不错的选择。

2、铁剂

孕期缺铁,极易导致孕妇贫血,所以孕妇在日常饮食方面要特别注意多吃一些富含铁的食物,比如各种谷物、菠菜等。这些食物如果和富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用,补铁效果会更好。当然除了通过食物补铁,孕妇也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂。

3、维生素类

维生素有助维护人体正常的生理功能,对于孕妇来说更是至关重要,尤其是B类维生素,不但能够增强孕妇免疫力,缓解呕吐症状,还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。不过需要特别提醒海外生子妈妈的是,部分脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K,吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,以防中毒。

4、叶酸

叶酸是很多妈妈在备孕的时候就会开始服用,因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响,它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜,比如菠菜、生菜、小白菜,还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。为了避免缺乏叶酸,孕妇也可以根据医生的建议,科学服用叶酸补剂,以保证孕期的营养均衡。

5、蛋白质

孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长,像五谷、牛奶、酸奶、肉类等,都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。众所周知,蛋白质是生命的物质基础,为了避免孕期营养不足,孕妇在食补的同时,建议再补充一些蛋白质营养品,可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉,来补足孕期缺少的营养。

在孕期,海外生子妈妈们也应该更应该注意自己的膳食平衡,在补充必须营养的基础上,在增加其他营养物质的补充,但是一定要谨遵医嘱,合理进行。

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